Kembung

Kembung adalah gangguan pencernaan yang dapat menyerang Anda pada usia berapa pun dan ditandai dengan rasa sakit atau ketidaknyamanan pada perut (kembung) karena sistem pencernaan Anda penuh dengan gas, baik gas padat maupun cair. Sensasi ini tidak selalu hilang dengan pembuangan gas (melalui sendawa atau perut kembung) atau pengosongan usus besar.

Kembung lebih sering menyerang wanita daripada pria. Mengapa demikian? Karena usus besar wanita rata-rata 10 cm lebih panjang daripada pria (mungkin untuk menyerap lebih banyak cairan selama kehamilan), mereka memiliki fluktuasi hormon bulanan dan dinding perut yang lebih lemah.

Untuk menghilangkan kembung dengan cepat dan menghindarinya di masa depan, penting untuk memahami gejalanya, mengapa kembung terjadi, cara mengobatinya di rumah, dan tanda-tanda peringatan yang seharusnya membuat Anda memeriksakan diri ke dokter. Cari tahu lebih lanjut dalam artikel ini!

Gejala

Gejala kembung yang paling umum adalah: rasa sakit, ketidaknyamanan dan keroncongan di perut, buang angin (melalui perut kembung atau bersendawa), diare atau sembelit, mual.

Penyebab kembung

Kembung dapat dipicu oleh beberapa hal. Penyebab kembung yang paling umum adalah:

Masalah pencernaan

• Kelebihan gas (kembung perut): terjadi ketika Anda menelan terlalu banyak udara (minum sambil makan, minum melalui sedotan, mengunyah permen karet), makan kacang-kacangan, terlalu banyak serat larut dan sayuran silangan (kembang kol, kubis, brokoli), terlalu banyak, terlalu cepat, terlalu manis, terlalu asin atau terlalu berlemak, gangguan pencernaan, infeksi perut atau penyakit lainnya
• sembelit: tinja yang tersumbat di usus besar (karena dehidrasi, kurangnya serat dalam makanan, alergi atau intoleransi makanan, kehamilan, kekurangan nutrisi, obat-obatan atau penyakit tertentu) meningkatkan waktu fermentasi bakteri lokal, menghasilkan gas
• gangguan pencernaan (dispepsia): adalah sakit perut yang disebabkan oleh makan berlebihan atau alkohol, obat-obatan yang mengiritasi perut, infeksi perut atau penyakit yang lebih serius (maag, kanker, gagal hati)
• Infeksi perut: ini disebabkan oleh virus (seperti norovirus atau rotavirus) atau bakteri (seperti Escherichia coli atau Helicobacter pylori) dan dapat disertai dengan gas, diare, muntah, mual, dan sakit perut

Makanan

Apa yang Anda makan setiap hari memengaruhi risiko kembung. Seperti apa pola makan yang dapat membuat Anda rentan terhadap kembung? Rendah protein dan serat tidak larut, yang ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kubis, brokoli, kembang kol, kangkung, kacang polong, cukini, persik, kulit buah dan sayuran. Terlalu tinggi serat larut (dari jelai, gandum, kacang-kacangan, asparagus, kedelai, bawang merah, bawang putih, wortel, pisang, jeruk, quince, plum, beri, kentang, dan pasta), garam, lemak, lemak, minuman bersoda, dan karbohidrat kompleks (gula tambahan, buah-buahan tinggi fruktosa - apel, pir, semangka, ceri, mangga). Ditambah lagi, jika Anda memiliki intoleransi atau alergi terhadap zat dan makanan tertentu (laktosa, gluten), Anda dapat mengalami kembung. Hal yang sama dapat terjadi jika Anda minum terlalu banyak air saat makan dan menelan udara.

Perubahan hormon

Banyak wanita kembung saat menstruasi, karena perubahan hormon dan retensi air dalam tubuh. Kehamilan juga disertai dengan perubahan hormon sehingga menyebabkan kembung.

Penyebab lainnya

Stres yang intens membuat mikroflora usus tidak seimbang, pencernaan tidak lagi menjadi prioritas bagi tubuh dan kembung pun terjadi. Selain itu, ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkannya: kanker (ovarium, uterus, usus besar, pankreas, lambung), penyakit hati, divertikulitis, penyakit radang panggul (adnitis), gastroparesis, endometriosis, sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, radang usus besar menular, asites, kelebihan populasi bakteri usus kecil (SIBO).

Bagaimana cara mengurangi atau menghilangkan kembung dengan metode alami?

Perut kembung setelah makan besar biasanya akan sembuh dengan sendirinya. Namun, jika Anda ingin mempercepat prosesnya dan menghindari masalah seperti itu di masa depan, solusi terbaik adalah menentukan penyebabnya. Hal ini akan memberi tahu Anda makanan apa yang harus dihentikan untuk tidak makan terlalu banyak (misalnya makanan yang sangat asin, makanan manis, kacang-kacangan), apakah olahraga dapat membantu, atau pengobatan herbal apa yang cocok untuk Anda.

Jika Anda ingin mencoba perawatan herbal, temukan ramuan, minyak esensial, dan teh yang paling efektif di bawah ini!

Teh anti-pembengkakan

Peppermint (Mentha piperita) mengandung zat alami yang dapat mengurangi kejang otot dan bekerja secara efektif di tingkat usus untuk mengatasi kembung. Dan ini bukan satu-satunya ramuan yang secara tradisional digunakan untuk melawan kembung. Untuk relaksasi otot-otot usus dan sirkulasi isi perut yang efisien, Anda tidak hanya dapat minum teh peppermint, tetapi juga chamomile (Chamomillae romanae), rosemary (Melissa officinalis), apsintus (Artemisia absinthium), adas (Foeniculum vulgare), jahe (Zingiber officinale), gentian kuning (Gentiana lutea), dan labu angelica/labu besar (Angelica archangelica). Mintalah saran dari dokter Anda tentang bagaimana arang aktif/obat atau ekstrak artichoke (Cynara scolymus) dapat membantu!

Minyak esensial anti-balon

Minyak atsiri juga dapat membantu Anda: diminum secara topikal atau internal, minyak atsiri dapat membantu orang yang menderita gangguan pencernaan, gas, dan kembung, berkat senyawa fenolik (flavonoid) dan amioacids yang dikandungnya. Cobalah minyak esensial peppermint, jahe, adas, adas, kunyit, rosemary, chamomile, chamomile, kapulaga (Elettaria cardamomum), juniper (Juniperus communis), jeruk bali (Citrus paradisi), lada hitam (Piper nigrum), dan cemara (Cupressus sempervirens).

Berikut adalah beberapa contoh penggunaan minyak esensial secara internal:

• Tuangkan 1 tetes minyak esensial peppermint ke dalam segelas air dan minum campuran tersebut sebelum makan;
• Tuangkan 1-2 tetes minyak esensial kapulaga ke dalam segelas air dan minum campuran tersebut (sebagai alternatif, Anda dapat menuangkan beberapa tetes ke dalam diffuser khusus dan menghirup uapnya);
• tuangkan 1-2 tetes minyak esensial adas ke dalam secangkir teh dan minum campuran tersebut.

Berikut adalah beberapa contoh penggunaan minyak esensial secara eksternal yang dioleskan pada kulit:

• tuangkan 2-4 tetes minyak esensial chamomile (diencerkan dengan satu sendok teh minyak pembawa) dan pijat searah jarum jam ke dalam perut Anda;
• Tuangkan 2-3 tetes minyak esensial jahe ke dalam air mandi;
• Tuangkan 1 sendok makan minyak jojoba (yang merupakan bahan dasar pembawa), 40 tetes minyak juniper, 30 tetes minyak grapefruit, 20 tetes minyak lada hitam (atau 10 tetes minyak jahe/kismis) dan 20 tetes minyak kuning/ginipin ke dalam botol kecil dan oleskan campuran ini ke seluruh kulit Anda sebelum tidur; untuk meningkatkan efek diuretik ini (yang akan berlaku keesokan paginya), Anda dapat meminta pasangan Anda untuk memberikan pijatan yang kuat; sebelum itu, uji kulit Anda dengan setetes masing-masing minyak di atas untuk memastikan Anda tidak memiliki reaksi alergi terhadap salah satu minyak tersebut.

Perawatan lain untuk kembung

Pertimbangkan tips di bawah ini, yang melengkapi perawatan alami yang disebutkan di atas.

Perhatikan pola makan Anda

Makanlah dalam porsi kecil secara berkala untuk membantu pencernaan Anda. Pastikan Anda tidak memiliki alergi makanan atau intoleransi terhadap laktosa, petrolatosa, gluten, telur, atau gandum. Makanlah lebih banyak serat secara bertahap untuk menghindari konstipasi, hingga Anda mencapai asupan yang direkomendasikan, yaitu 25-38 g/hari (untuk wanita dan pria). Berhentilah mengonsumsi makanan yang menyebabkan sembelit dan retensi air untuk sementara waktu untuk menganalisa apa yang Anda rasakan: Kacang-kacangan, lentil, kubis, kembang kol, brokoli, kangkung, wortel, jagung, gandum, ragi, bawang bombay, aprikot, buah jeruk, apel, pir, plum, produk dengan pemanis alami/buatan (fruktosa, sorbitol, xylitol, manitol), penuh dengan kafein, lemak, dan garam, produk olahan susu, jus berkarbonasi, dan karbohidrat olahan.

Untuk mengatasi kembung dari dalam, masukkan buah-buahan, sayuran, produk susu, dan rempah-rempah yang tepat ke dalam makanan Anda. Masaklah dengan menggunakan jintan (Cuminum cyminum), adas bintang (Illicium verum), kayu manis (Cinnamomum verum), kunyit (Curcuma longa), dan cuka sari apel. Dan isi dapur dan lemari es Anda lebih sering dengan bayam, pisang, mentimun, asparagus, pepaya, alpukat, ubi jalar, dan yoghurt probiotik.

Singkirkan gas

Gas dalam sistem pencernaan setengahnya ditelan, setengahnya lagi diproduksi oleh bakteri usus yang membantu mencerna makanan yang Anda makan. Jika mereka tidak bergerak secara efisien melalui saluran pencernaan, gas akan menumpuk di usus dan menyebabkan meteorisme. Atasi dengan makan perlahan dan tidak berbicara saat makan - menelan makanan dengan cepat dapat memasukkan udara ke dalam saluran pencernaan, seperti halnya minum dengan sedotan, mengunyah permen karet, minum minuman bersoda, atau makan makanan yang keras. Stres juga dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, jadi cobalah untuk menghilangkan kecemasan dengan latihan pernapasan, relaksasi otot, atau yoga.

Berolahraga setiap hari

Olahraga membantu melancarkan buang air besar, mengeluarkan gas dan kelebihan natrium (melalui keringat, dapat menghilangkan retensi air) dan dapat meringankan gejala siklus menstruasi (termasuk kembung yang tidak menyenangkan). Pastikan Anda minum banyak air saat berolahraga untuk menghindari dehidrasi, yang hanya akan memperparah sembelit. Berjalan-jalanlah di taman, bersepeda, ajaklah anjing Anda berjalan-jalan atau berjalan kaki ke halte bus menuju rumah - secara keseluruhan, Anda harus berolahraga selama 2,5 jam setiap minggunya.

Singkirkan stres

Untuk mengatasi stres, Anda dapat beralih ke yoga (ada pose khusus yang mendorong pelepasan gas berlebih) atau mandi air hangat setiap malam (tambahkan 1-2 minyak esensial di atas ke dalam bak mandi untuk mengatasi kembung).

Cobalah pijat perut

Pijatan perut juga dapat membantu. Inilah yang harus dilakukan: letakkan telapak tangan Anda di atas tulang pinggul kanan Anda; pijat area tersebut dengan gerakan melingkar, tekan dengan lembut saat Anda mencapai sisi kanan tulang rusuk Anda; pijat lurus di atas perut Anda, di sebelah kiri tulang rusuk Anda; gerakkan tangan Anda dengan lembut ke arah tulang pinggul kiri Anda. Jika pijatan menyebabkan rasa sakit, segera hentikan.

Cobalah suplemen enzim pencernaan dan probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus dan dapat membantu Anda. Suplemen probiotik dapat mengatur bakteri penghasil gas, sehingga mengurangi gejala-gejala yang berhubungan dengan kembung. Hal yang sama juga berlaku untuk mengonsumsi suplemen makanan berdasarkan enzim (yang memecah karbohidrat yang tidak dapat dicerna) atau kalium (yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, mengurangi retensi air, dan meningkatkan produksi urin). Bicaralah dengan dokter Anda tentang hal ini!

Kapan Anda harus menemui dokter Anda?

Jawaban atas pertanyaan di atas adalah: jika kembung Anda kronis, tidak kunjung sembuh setelah beberapa hari dan/atau bertambah parah, jika Anda mencurigai adanya kemungkinan kondisi yang lebih serius yang menyebabkannya, atau - sederhananya - jika Anda telah mencoba semua pengobatan di atas tanpa hasil. Hanya dokter Anda yang dapat melakukan tes yang diperlukan untuk memahami apa yang menyebabkan kembung dan/atau mendiagnosis kondisi yang lebih serius.

Gejala yang seharusnya mendorong Anda untuk segera menemui dokter adalah:

• kehilangan nafsu makan
• diare atau sembelit akut (lebih dari 3 hari)
• muntah
• demam
• sakit perut yang parah
• penurunan berat badan (terutama jika Anda kehilangan lebih dari 10% berat badan Anda)
• tinja berdarah
• perdarahan vagina di luar siklus menstruasi

Tahukah Anda...?

• Akupunktur dan pijat refleksi juga merupakan pengobatan alternatif untuk mengatasi kembung.
• Selalu minum air yang sangat dingin langsung dari kulkas dapat meningkatkan risiko kembung? Hal ini dikarenakan perut Anda harus bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu air ke suhu tubuh.