Sembelit

Apa itu sembelit?

Sembelitditandai dengan buang air besar yang jarang dan sulit, atau ketika tinja menjadi lebih padat dan kering, sehingga harus dikeluarkan dengan susah payah atau disertai rasa sakit saat di toilet. Frekuensi buang air besar pada orang sehat dapat bervariasi dari tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu.

Secara normal, makanan bergerak sepanjang saluran pencernaan melalui kontraksi otot. Selama proses ini, air dan nutrisi diserap di usus besar. Jika makanan yang Anda konsumsi mengandung terlalu sedikit serat, Anda tidak mengonsumsi cukup cairan, atau tidak cukup berolahraga, tinja akan bergerak lebih lambat melalui usus. Hal ini mengakibatkan penyerapan cairan dalam jumlah yang lebih banyak sehingga tinja dapat menjadi kering dan keras.

Penyebab sembelit

Ada beberapa kemungkinan penyebab:

• Perubahan patologis pada usus;
• Kurangnya aktivitas fisik - Orang yang berolahraga secara teratur umumnya tidak mengalami sembelit. Faktanya, usus besar (kolon) merespons aktivitas fisik dengan sangat baik, dan tonus otot yang baik umumnya penting untuk buang air besar yang teratur.
• Stres;
• Efek samping obat;
• Pola makan yang buruk dan tidak seimbang— Pola makan yang rendah serat, serta tinggi lemak dari daging, keju, dan telur dapat menyebabkan sembelit, terutama jika kadar lemak dan gula tambahan tinggi ditambah dengan kurangnya serat dan cairan dalam asupan makanan.
• Kurangnya hidrasi yang memadai - Anda perlu mengonsumsi 8 gelas cairan - air, sup, kaldu, jus buah dan sayuran, atau teh - untuk mencegah sembelit. Minuman beralkohol, minuman bersoda, dan kafein dapat memicu sembelit.
• Sindrom iritasi usus besarmerupakan penyebab lain sembelit dan sering muncul terutama akibat stres.
• Perubahan lingkungan dan gaya hidup - Perjalanan dapat memicu masalah pada beberapa orang, karena mengganggu pola makan normal dan kebiasaan sehari-hari. Penuaan juga dapat menjadi faktor penyebab, karena mengurangi aktivitas usus dan tonus otot. Kehamilan dapat menyebabkan sembelit akibat perubahan hormonal atau karena rahim yang membesar memberikan tekanan pada usus.
• Penggunaan obat-obatan - Obat antidepresan, analgesik, atau suplemen makanan seperti suplemen zat besi dapat memperlambat pergerakan usus.
• Gangguan terkait dan penyakit kronis - Disfungsi saraf, gangguan tiroid, atau masalah metabolisme dapat menyebabkan sembelit. Demikian pula gangguan pada organ-organ sistem pencernaan, penyakit usus besar dan rektum, yang dapat menyempitkan usus, atau disfungsi usus.
• Penyalahgunaan obat pencahar - Obat pencahar sering kali digunakan secara tidak tepat, misalnya oleh orang yang menderita anoreksia nervosa atau bulimia. Namun, bagi orang yang mengalami sembelit kronis, penggunaan obat pencahar dalam jangka panjang bisa menjadi solusi yang tepat. Dulu, penggunaan obat pencahar dalam jangka panjang dianggap dapat merusak sel-sel saraf usus besar dan mengganggu kemampuan alami usus besar untuk berkontraksi. Namun, formula obat pencahar yang baru jarang memiliki efek samping tersebut.
• Mengabaikan dorongan buang air besar- Jika Anda perlu ke toilet, pergilah. Jika Anda menahan diri karena berbagai alasan, Anda dapat mengalami sembelit. Orang yang berulang kali menunda buang air besar, mengabaikan dorongan usus, bisa jadi akhirnya tidak lagi merasakan dorongan tersebut.

Gejala yang mungkin Anda alami saat mengalami sembelit:

• Nyeri mendadak di bagian bawah perut saat ke toilet;
• Perut kembung pada sore atau malam hari;
• Keluarnya gas dari usus;
• Feses yang keras – hal ini mungkin hanya akibat beberapa hari di mana Anda kurang minum air, kurang mengonsumsi serat, atau tidak berolahraga. Meskipun sudah berusaha keras saat buang air besar, terkadang hingga terasa sangat menyakitkan, Anda merasa tidak dapat mengosongkan usus sepenuhnya. Tinja biasanya berwarna gelap, kering, keras, dan jumlahnya sedikit.
• Frekuensi buang air besar yang jarang — seperti dalam situasi lain, setiap orang memiliki ritme masing-masing. Sebagai aturan umum, frekuensi “normal” berkisar antara dua kali sehari hingga tiga kali seminggu.
• Hilangnya nafsu makan dan rasa kenyang;
• Adanya bercak darah dalam tinja;
• Sembelit dan diare yang bergantian;
• Keluarnya tinja tanpa rasa ingin buang air besar;
• Demam, mual, dan/atau muntah;
• Nyeri dan/atau sensasi terbakar di rektum;
• Stres;
• Iritabilitas dan kecemasan;
• Kurang energi;
• Penurunan berat badan.

Jenis-jenis sembelit

Sembelit yang terjadi dalam jangka waktu singkat dan sesekali tidak perlu dikhawatirkan.

Tergantung pada perubahan lingkungan, perilaku, pola makan, atau gaya hidup, kita bisa mengalami apa yang disebut sembelit primer atau fungsional. Kondisi ini bisa berlangsung dalam jangka waktu yang lebih lama, bahkan lebih dari enam bulan, dengan berbagai episode. Seiring waktu, jika tidak ditangani dengan skema pengobatan yang tepat, kondisi ini dapat memburuk dan, dipicu oleh berbagai gangguan kesehatan, bahkan dapat menjadi kronis.

Tergantung pada penyebab utamanya, sembelit dapat dibagi menjadi beberapa jenis:

• Sembelit akibat pola makan - Makan pada waktu yang tidak teratur dan pola makan yang tidak sehat dapat sangat mengganggu pencernaan. Hidrasi yang tidak memadai, pola makan yang kurang seimbang akibat konsumsi sayuran, sereal, buah-buahan, dan produk tepung yang rendah, serta konsumsi daging olahan, makanan goreng, dan bumbu yang berlebihan dapat menyebabkan sembelit.
• Sembelit atonik - Aktivitas otot usus melambat dan pencernaan menjadi terhambat akibat gangguan neurologis, metabolik, atau endokrin, penggunaan obat-obatan tertentu, penurunan kadar kalium, keracunan timbal, atau bahkan gaya hidup yang kurang aktif.
• Sembelit psikosomatik, akibat faktor saraf- Jika muncul akibat perubahan gaya hidup atau adaptasi terhadap lingkungan baru, kondisi ini termasuk dalam kategori sembelit fungsional primer. Jika fungsi pencernaan terganggu selama setidaknya tiga bulan, sembelit muncul sebagai gejala sindrom iritasi usus besar.
• Sembelit obstruktif- Kondisi ini muncul akibat penyumbatan usus besar oleh benda asing atau akibat prolaps rektum, namun juga dapat terjadi pada beberapa gangguan neurologis.
• Penyempitan usus besar akibat berbagai penyebab- Hal ini dapat menjadi konsekuensi dari prosedur bedah atau disebabkan oleh tumor.
• Sembelit parah/kronis - Bentuk ini muncul dalam konteks penyakit seperti diabetes, hipotiroidisme, penyakit Parkinson, demensia, depresi, atau akibat penggunaan obat-obatan tertentu.

Komplikasi sembelit

Banyak orang, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, mengalami episode sembelit sementara yang tidak mengancam kesehatan tubuh. Namun, jika sembelit berlangsung lebih dari 3 hari dalam sebulan, selama 3 bulan berturut-turut dalam setahun, hal ini dikategorikan sebagai sembelit kronis. Data statistik menunjukkan bahwa satu dari lima orang menderita sembelit kronis, suatu kondisi yang lebih sering terjadi pada wanita seiring bertambahnya usia. Para dokter mengingatkan bahwa banyak penyakit dapat tersembunyi di balik sembelit kronis.

Jika tidak diobati, sembelit dapat menyebabkan luka pada anus, wasir, atau prolaps rektal.

Rekomendasi jika mengalami sembelit:

• Usahakan untuk makan secara teratur. Kebiasaan makan yang baik dan waktu makan yang tetap membantu sistem pencernaan.
• Jaga hidrasi tubuh: minumlah setidaknya dua liter air, teh, atau jus setiap hari.
• Apa yang Anda makan (pola makan) juga penting.

Makanan yang harus dihindari

• → Hindari minuman beralkohol, minuman bersoda, dan kafein karena dapat memicu sembelit.
• → Hindari konsumsi berlebihan daging, nasi, makanan goreng, dll., serta penggunaan berlebihan suplemen zat besi atau kalsium yang dapat mengeraskan feses.

Makanan dan obat alami untuk mengatasi sembelit:

• Air lemon: membantu melunakkan tinja dan memperlancar proses pencernaan, sekaligus berfungsi sebagai detoksifikasi yang sangat baik. Pagi hari saat perut kosong, minumlah segelas air yang telah dicampur dengan perasan satu buah lemon. Asam sitrat berfungsi sebagai stimulan bagi sistem pencernaan dan dapat membantu menghilangkan racun serta sisa makanan yang belum tercerna yang menumpuk di dinding usus besar. Campuran jus dengan air tidak hanya mengurangi intensitas rasa lemon, tetapi juga menyediakan cairan yang dibutuhkan tubuh untuk buang air besar yang normal.
• Apel dan pirkaya akan serat. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsinya mentah di antara waktu makan.
• Jus plum atau plum kering: direkomendasikan karena kandungan sorbitolnya yang memiliki efek pencahar. Namun, jangan berlebihan, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
• Tomatmemiliki sifat pencahar yang terkenal. Selain itu, tomat juga mengandung serat, serta vitamin A, C, dan K, serta antioksidan likopen yang memberikan perlindungan terhadap kanker usus besar.
• Bayam, kubis Brussel, dan brokoli tidak hanya kaya serat, tetapi juga merupakan sumber penting vitamin C, vitamin K, dan asam folat. Makanan-makanan ini akan membantu memperlancar pencernaan dan mengatasi sembelit.
• Ubi jalardapat membantu meredakan sembelit. Sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan direbus dan tidak panas-panas.
• Konsumsilah anggur dalam jumlah banyak. Anggur memiliki sifat pencahar dan dapat mencegah sembelit kronis atau meredakannya jika sudah terjadi.
• Madu yang dikonsumsidi pagi hari saat perut kosong bersama segelas air hangat.
• Artichokememiliki efek sebagai prebiotik alami dan membantu mengatur pergerakan usus.
• Tanaman lidah buaya juga dapat menenangkan perut Anda. Sebaiknya gunakan gel murni langsung dari tanaman tersebut. Konsentrasinya lebih tinggi daripada yang dijual di pasaran, dan Anda tidak perlu mengonsumsi lebih dari 2 sendok makan. Campurkan dua sendok makan gel lidah buaya dengan jus buah di pagi hari. Atau minumlah secangkir jus lidah buaya di pagi hari, saat perut kosong.
• Kismis, kurma, dan buah arakaya akan serat, serta memiliki efek pencahar yang pasti. Rendam beberapa buah plum/buah ara kering dalam air sejak malam hari. Pagi hari, saat perut kosong, minumlah cairannya dan makanlah buah-buahan yang telah terhidrasi tersebut.
• Biji ramisangat kaya akan serat dan asam lemak Omega 3, yang membantu pencernaan. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi 2 sendok makan biji rami per hari, dicampur dengan yogurt, kompot, atau sereal. Minyak ramiadalah pencahar alami, obat yang mudah digunakan untuk mengatasi sembelit. Minyak ini melapisi dinding usus serta feses dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Anda dapat mencampurkan minyak ini dengan jus jeruk, yang memberikan manfaat ganda, karena jeruk juga mengandung serat dalam jumlah yang signifikan. Campurkan 1 sendok teh minyak biji rami dengan 1 gelas jus jeruk. Minumlah sesuai kebutuhan, tetapi Anda harus menunggu hingga efeknya terasa (hingga 5 jam), jadi pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
• Minyak jarakadalah pencahar alami yang ampuh, sehingga Anda dapat menggunakannya dengan percaya diri.
• Minyak zaitunmembantu kelancaran sistem pencernaan, merangsang aktivitas usus besar, dan jika dikonsumsi secara teratur, dapat mencegah sembelit.
• Garam Epsom (garam pahit) — efektif karena dua alasan. Pertama, garam ini menyerap air secara umum, sehingga membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Kedua, magnesium dalam garam tersebut membantu kontraksi otot, yang berkontribusi pada pengeluaran tinja. Larutkan 2 sendok teh garam Epsom ke dalam secangkir air atau jus buah, lalu minum seluruh cairannya. Jika dalam waktu 4 jam tidak terjadi apa-apa, minumlah satu cangkir lagi. Gunakan hanya ½ sendok teh untuk anak-anak.
• Kopi - Kafein merupakan stimulan alami bagi sistem pencernaan, sehingga secangkir kopi dapat membantu Anda buang air besar dengan berbagai cara. Hati-hati jangan berlebihan, karena kopi justru akan memberikan efek sebaliknya. Kafein juga bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi; akibatnya, hal ini bisa memicu sembelit karena menghilangkan air yang seharusnya melunakkan tinja. Konsumsilah satu sendok makan minyak zaitun di pagi hari, saat perut kosong. Kamu bisa mencampurnya dengan sedikit jus lemon agar rasanya lebih enak.
• Teh untuk mengatasi sembelit - Teh untuk mengatasi sembelit dalam bentuk infus juga memiliki efek ajaib: teh daun ash, teh daun blackcurrant, teh daun plum, teh bunga rosehip, chicory, atau dandelion.

Tahukah Anda bahwa…?

• Waktu yang dibutuhkan untuk mencerna makanan sepenuhnya, mulai dari dikonsumsi hingga dikeluarkan, sangat bergantung pada masing-masing individu, namun biasanya berkisar antara delapan jam hingga tiga hari.
• Sembelit adalah salah satu gangguan saluran pencernaan yang paling umum di seluruh dunia. Data resmi menunjukkan bahwa 20% dari seluruh populasi menderita atau pernah menderita sembelit setidaknya sekali.